Дневник Зожника
Nikolai
10.12.2021 04:26

Дневник тренировок за 10.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Два из трёх упражнений на грудные мышцы выполнялись суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:30 10:58

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
9
Вес снаряда
10
90
Суперсет
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
18
18
24
28
32
34
34
34
1268
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
104.3
104.3
104.3
104.3
4172
Суперсет
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
61
61
732
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
81
81
972
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Повторения: 274 раз
Тоннаж: 7298 кг
Время: 29 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок