Дневник Зожника
Nikolai
14.12.2021 03:13

Дневник тренировок за 14.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Два из трёх базовых упражнений на проработку бицепсов выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:33 10:57

Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
25
27.5
35
42.5
45
50
50
50
1857
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
32
32
32
1280
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
20
20
240
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
22
22
264
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 361 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 3705.5 кг
Время: 29 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок