Дневник Зожника
Nikolai
20.12.2021 05:30

Дневник тренировок за 20.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Два базовых упражнения на мышцы спины выполнялись суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами делал упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
6
3
1
6
6
6
52
Вес снаряда
40
40
55
65
75
82.5
82.5
82.5
3045
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
142.5
142.5
1710
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
15
15
180
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 5287 кг
Время: 29 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок