Дневник Зожника

Дневник тренировок за 23.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Трицепсовый жим в тренажёре и отжимания на брусьях выполнялись суперсетом с упражнениями на низ спины и брюшной пресс.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 c 09:32 по 10:41
Суперсет 112 ккал
Отжимания от пола
15, 20
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35
Отжимание от брусьев
15, 20
Подтягивания широким хватом
9, 10
Суперсет 87 ккал
Разгибание рук с верхнего блока
1
36
x
12
2
45
x
10
3
54
x
6
4
63
x
3
5
72
x
1
6
84.5
x
6
7
84.5
x
6
8
84.5
x
6
 
=
Итого
2988
 
50
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
67.5
x
10
2
67.5
x
10
3
67.5
x
10
4
67.5
x
10
 
=
Итого
2700
 
40
Суперсет 34 ккал
Отжимание от брусьев
1
34
x
6
2
34
x
6
 
=
Итого
408
 
12
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
2
x
20
 
=
Итого
64
 
32
Жим штанги лёжа узким хватом 7 ккал
1
60
x
6
2
60
x
6
 
=
Итого
720
 
12
Беговая дорожка / бег (средне) 135 ккал
11
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 60 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 6880 кг
Время: 29 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок