Дневник Зожника
Nikolai
01.01.2022 05:15

Дневник тренировок за 01.01.2022

Первое, плановое силовое занятие в новом году, с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Тяга Т-штанги в наклоне и тяга в тренажёре выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:29 10:55

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
40
40
55
65
75
85
85
85
3010
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
145
145
1740
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
20
20
240
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Повторения: 298 раз
Тоннаж: 5342 кг
Время: 29 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок