Nikolai 03.01.2022 05:48

Дневник тренировок за 03.01.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Жим гантелей лёжа и жим штанги под углом вверх выполнялись суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:02

Суперсет 98 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 31 ккал

Жим гантелей горизонтально

1
18
x
12

2
18
x
10

3
24
x
6

4
28
x
3

5
32
x
1

6
34
x
6

7
34
x
6

8
34
x
6

Итого
1268

50

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
6

2
104.3
x
6

3
104.3
x
6

4
104.3
x
6

Итого
2503

24

Суперсет 28 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
62.5
x
6

2
62.5
x
6

Итого
750

12

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 10 ккал

1
82.5
x
6

2
82.5
x
6

Итого
990

12

Беговая дорожка / бег (средне) 135 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Повторения: 268 раз

Тоннаж: 5575.2 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок