Дневник Зожника
Nikolai
04.01.2022 05:17

Дневник тренировок за 04.01.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Трицепсовые жимы в тренажёре и отжимания на брусьях делались суперсетом с гиперэкстензией со штангой и подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:31 10:39

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
36
45
54
63
72
85
85
85
2997
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
67.5
67.5
67.5
67.5
2700
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
35
35
420
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
64
64
768
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 6949 кг
Время: 29 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок