Nikolai 06.01.2022 06:04

Дневник тренировок за 06.01.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Становая тяга, подъёмы на икры в тренажёре стоя и подходы на проработку брюшного пресса выполнялись трисетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:52

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 139 ккал

Становая тяга классическая

1
50
x
12

2
50
x
10

3
65
x
6

4
77.5
x
3

5
85
x
1

6
90
x
6

7
90
x
6

8
90
x
6

Итого
3427

50

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

Итого
7400

80

Подъём ног в висе на перекладине

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
-
x
12

5
2
x
12

6
2
x
20

Итого
64

80

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Повторения: 344 раз

Тоннаж: 10891.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок