Nikolai 18.01.2022 05:47

Дневник тренировок за 18.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Приседания со штангой и тяга на прямых ногах выполнялись суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:08

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 160 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50
x
12

2
50
x
10

3
55
x
6

4
62.5
x
6

5
72.5
x
10

6
72.5
x
10

7
72.5
x
10

8
72.5
x
10

Итого
4705

74

Боковые наклоны через "козла"

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

Итого
1280

40

Суперсет 57 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
64
x
10

2
64
x
10

3
64
x
10

Итого
1920

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Жим ногами в тренажёре под углом 37 ккал

1
155
x
10

2
155
x
10

3
155
x
10

Итого
4650

30

Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 62 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 541 ккал

Повторения: 344 раз

Тоннаж: 12619 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок