Nikolai 25.01.2022 05:31

Дневник тренировок за 25.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Шраги со штангой и с гантелями делались суперсетом с упражнениями на проработку среднего пучка дельтовидных мышц и подходами на проработку косых мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:34 по 10:49

Суперсет 110 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 25 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
60
x
10

3
80
x
6

4
95
x
3

5
105
x
10

6
105
x
10

7
105
x
10

8
105
x
10

Итого
6285

71

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

Итого
720

60

Суперсет 14 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
50
x
10

2
50
x
10

3
50
x
10

Итого
1500

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

4
40
x
10

Итого
1600

40

Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Беговая дорожка / бег (средне) 138 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 62 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Повторения: 381 раз

Тоннаж: 10169 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок