Nikolai 28.01.2022 05:47

Дневник тренировок за 28.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Тяга штанги в наклоне и тяга горизонтального блока к поясу выполнялись суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:34 по 10:58

Суперсет 103 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 100 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
45
x
12

2
45
x
10

3
55
x
6

4
65
x
3

5
75
x
10

6
75
x
10

7
75
x
10

8
75
x
10

Итого
4515

71

Подъём ног в упоре

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

4
4
x
20

Итого
320

80

Суперсет 66 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
127.5
x
10

2
127.5
x
10

3
127.5
x
10

Итого
3825

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Подтягивания широким хватом 21 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

Итого
300

30

Беговая дорожка / бег (средне) 138 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 62 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Повторения: 387 раз

Тоннаж: 9024 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок