Дневник Зожника
Nikolai
30.01.2022 05:55

Дневник тренировок за 30.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Приседания со штангой и тяга на прямых ногах делал суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 09:34 11:07

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
50
50
60
65
72.5
72.5
72.5
72.5
4555
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
64
64
64
64
2560
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
32
32
32
1280
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
157.5
157.5
157.5
157.5
6300
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Повторения: 361 раз
Тоннаж: 14759 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок