Nikolai 31.01.2022 06:04

Дневник тренировок за 31.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги и гантелей делались суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:11

Суперсет 113 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 73 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
40
x
12

2
45
x
10

3
55
x
6

4
60
x
3

5
72.5
x
10

6
72.5
x
10

7
72.5
x
10

8
72.5
x
10

Итого
4340

71

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Суперсет 29 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
26
x
10

2
26
x
10

3
26
x
10

Итого
780

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Жим гантелей лёжа под углом вниз 9 ккал

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

Итого
900

30

Беговая дорожка / бег (средне) 137 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 61 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 6084 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок