Nikolai 03.02.2022 05:54

Дневник тренировок за 03.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Подъём штанги и гантелей на бицепс делались суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:40

Суперсет 110 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 41 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
22.5
x
12

2
25
x
10

3
30
x
6

4
32.5
x
3

5
35
x
10

6
35
x
10

7
35
x
10

8
35
x
10

Итого
2197

71

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
10

2
104.3
x
10

3
104.3
x
10

Итого
3129

30

Суперсет 25 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
16
x
10

2
16
x
10

3
16
x
10

Итого
480

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 4 ккал

1
18
x
10

2
18
x
10

3
18
x
10

Итого
540

30

Беговая дорожка / бег (средне) 137 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 61 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Повторения: 341 раз

Тоннаж: 6410.5 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок