Дневник Зожника
Nikolai
06.02.2022 05:27

Дневник тренировок за 06.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Шраги со штангой стоя и разведение рук с гантелями в стороны, а также шраги с гантелями и наклоны в сторону с гантелей стоя делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градусов, общее расстояние 2,5 км.

Тренировка №1 09:32 10:46

Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
60
60
80
95
106
106
106
106
6325
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Суперсет
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
50
50
50
1500
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
40
40
40
40
1600
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
Повторения: 381 раз
Тоннаж: 10209 кг
Время: 23 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок