Nikolai 06.02.2022 05:27

Дневник тренировок за 06.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Шраги со штангой стоя и разведение рук с гантелями в стороны, а также шраги с гантелями и наклоны в сторону с гантелей стоя делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градусов, общее расстояние 2,5 км.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:46

Отжимания от пола 12 ккал

14, 18

Суперсет 98 ккал

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 25 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
60
x
10

3
80
x
6

4
95
x
3

5
106
x
10

6
106
x
10

7
106
x
10

8
106
x
10

Итого
6325

71

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

Итого
720

60

Суперсет 14 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
50
x
10

2
50
x
10

3
50
x
10

Итого
1500

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

4
40
x
10

Итого
1600

40

Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 41 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Повторения: 381 раз

Тоннаж: 10209 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок