Дневник Зожника
Nikolai
08.02.2022 05:34

Дневник тренировок за 08.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги с груди стоя и подъём гантелей через стороны выполнялись суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,6 км.

Тренировка №1 09:38 11:11

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
25
27.5
30
35
38.5
38.5
38.5
38.5
2400
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
32
32
32
1280
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
47.5
47.5
47.5
1425
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Повторения: 323 раз
Тоннаж: 5469 кг
Время: 23 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок