Дневник Зожника

Дневник тренировок за 08.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги с груди стоя и подъём гантелей через стороны выполнялись суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,6 км.
Тренировка №1 c 09:38 по 11:11
Суперсет 87 ккал
Отжимания от пола
12, 17
Глубокие приседания с собственным весом
20, 25
Отжимание от брусьев
12, 17
Подтягивания широким хватом
8, 9
Суперсет 34 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
25
x
12
2
27.5
x
10
3
30
x
6
4
35
x
3
5
38.5
x
10
6
38.5
x
10
7
38.5
x
10
8
38.5
x
10
 
=
Итого
2400
 
71
Скручивания лёжа на полу
1
32
x
10
2
32
x
10
3
32
x
10
4
32
x
10
 
=
Итого
1280
 
40
Суперсет 27 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
10
x
10
2
10
x
10
3
10
x
10
 
=
Итого
300
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
2
x
20
 
=
Итого
64
 
32
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 20 ккал
1
47.5
x
10
2
47.5
x
10
3
47.5
x
10
 
=
Итого
1425
 
30
Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал
10
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 41 ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Повторения: 323 раз
Тоннаж: 5469 кг
Время: 23 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок