Дневник Зожника
Nikolai
09.02.2022 05:32

Дневник тренировок за 09.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Тяга штанги и в тренажёре к поясу делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 09:30 10:40

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
50
50
60
65
77.5
77.5
77.5
77.5
4755
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
130
130
130
3900
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Повторения: 387 раз
Тоннаж: 9339 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок