Nikolai 11.02.2022 05:57

Дневник тренировок за 11.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Глубокие приседания со штангой и становая тяга на прямых ногах выполнялись суперсетом с упражнениями на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,65 км.

Тренировка №1 c 09:30 по 11:09

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 155 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
72.5
x
10

6
72.5
x
10

7
72.5
x
10

8
72.5
x
10

Итого
4605

71

Боковые наклоны через "козла"

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

Итого
1280

40

Суперсет 57 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
64
x
10

2
64
x
10

3
64
x
10

Итого
1920

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Жим ногами в тренажёре под углом 38 ккал

1
160
x
10

2
160
x
10

3
160
x
10

Итого
4800

30

Эллиптический тренажёр (быстро) 144 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 61 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 567 ккал

Повторения: 341 раз

Тоннаж: 12669 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок