Nikolai 14.02.2022 05:19

Дневник тренировок за 14.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Разгибание рук с верхнего блока и отжимания от брусьев делались суперсетом с подходами на выполнение гиперэкстензии со штангой и проработкой мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:56

Суперсет 113 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 95 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
66
x
10

6
66
x
10

7
66
x
10

8
66
x
10

Итого
4035

71

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
67.5
x
10

2
67.5
x
10

3
67.5
x
10

4
67.5
x
10

Итого
2700

40

Суперсет 52 ккал

Отжимание от брусьев

1
26.25
x
10

2
26.25
x
10

3
26.55
x
10

Итого
790

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Разгибание руки в наклоне 11 ккал

1
16
x
10

2
16
x
10

3
60
x
10

Итого
920

30

Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 62 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Повторения: 357 раз

Тоннаж: 8509.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок