Nikolai 07.03.2022 05:51

Дневник тренировок за 07.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Подъёмы штанги и гантелей на бицепс выполнялись суперсетом с подходами на проработку мышц кора.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,45 км.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:41

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 35 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
22.5
x
12

2
25
x
10

3
30
x
6

4
35
x
3

5
37.5
x
10

6
37.5
x
10

7
37.5
x
10

8
37.5
x
10

Итого
2305

71

Боковые наклоны через "козла"

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

Итого
1280

40

Суперсет 52 ккал

Подтягивания обратным хватом к груди

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

Итого
300

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 4 ккал

1
18
x
10

2
18
x
10

3
18
x
10

Итого
540

30

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 61 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Повторения: 341 раз

Тоннаж: 4489 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок