Дневник Зожника
Nikolai
08.03.2022 06:51

Дневник тренировок за 08.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Разгибание рук с верхнего блока и отжимание от брусьев делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 09:36 10:46

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
36
45
54
63
67
67
67
67
4075
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
26.5
26.5
36.5
895
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
52
52
52
1560
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Повторения: 365 раз
Тоннаж: 6594 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок