Nikolai 10.03.2022 05:00

Дневник тренировок за 10.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Классическая становая тяга. подъём на носки в тренажёре стоя и гиперэкстензия со штангой выполнялись трисетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:56

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 203 ккал

Становая тяга классическая

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
77.5
x
10

6
77.5
x
10

7
77.5
x
10

8
77.5
x
10

Итого
4805

71

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

Итого
7400

80

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
40
x
10

2
50
x
10

3
67.5
x
10

4
67.5
x
10

5
67.5
x
10

6
67.5
x
10

Итого
3600

60

Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 61 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 521 ккал

Повторения: 397 раз

Тоннаж: 15869 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок