Дневник Зожника
Nikolai
13.03.2022 05:27

Дневник тренировок за 13.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Жим штанги с груди стоя и разведение рук с гантелями в наклоне делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,57 км.

Тренировка №1 09:40 11:01

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
25
27.5
30
35
39.5
39.5
39.5
39.5
2440
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
68
68
68
68
2720
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Повторения: 357 раз
Тоннаж: 6124 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок