Nikolai 19.03.2022 05:59

Дневник тренировок за 19.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Сгибание рук со штангой с EZ грифом и подтягивания обратным хватом к груди делались суперсетом с подходами на проработку мышц кора

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,7 км.

Тренировка №1 c 09:39 по 11:02

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 51 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
25
x
12

2
27.5
x
10

3
30
x
6

4
35
x
3

5
38.5
x
10

6
38.5
x
10

7
38.5
x
10

8
38.5
x
10

Итого
2400

71

Боковые наклоны через "козла"

1
30
x
20

2
30
x
20

3
30
x
20

4
30
x
20

Итого
2400

80

Суперсет 54 ккал

Подтягивания обратным хватом к груди

1
12.5
x
10

2
12.5
x
10

3
12.5
x
10

Итого
375

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 5 ккал

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 61 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 403 ккал

Повторения: 391 раз

Тоннаж: 5903 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок