Nikolai 20.03.2022 05:46

Дневник тренировок за 20.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Разгибания рук с верхнего блока и отжимания от брусьев делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,66 км.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:53

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 62 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
35
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
67.5
x
10

6
67.5
x
10

7
67.5
x
10

8
67.5
x
10

Итого
4083

71

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Суперсет 53 ккал

Отжимание от брусьев

1
27
x
10

2
27
x
10

3
27
x
10

Итого
810

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Жим штанги лёжа узким хватом 15 ккал

1
52
x
10

2
52
x
10

3
52
x
10

Итого
1560

30

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 61 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 6581 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок