Дневник Зожника
Nikolai
22.03.2022 06:55

Дневник тренировок за 22.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Классическая становая тяга делалась суперсетом с подъёмами на икроножные мышцы.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,64 км.

Тренировка №1 09:31 11:00

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
50
55
60
65
78.5
78.5
78.5
78.5
4845
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
75
80
85
90
95
100
105
110
7400
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
40
60
67.5
67.5
67.5
67.5
3700
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Повторения: 397 раз
Тоннаж: 16073 кг
Время: 21 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок