Дневник Зожника
Nikolai
23.03.2022 05:45

Дневник тренировок за 23.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Тяга Т-образного грифа в наклоне и тяга горизонтального блока к поясу делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,65 км.

Тренировка №1 09:36 10:57

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
37.5
40
50
62.5
71.25
71.25
71.25
71.25
4187
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
104.3
104.3
104.3
104.3
4172
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
131
131
131
3930
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Повторения: 351 раз
Тоннаж: 12717.5 кг
Время: 23 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок