Nikolai 23.03.2022 05:45

Дневник тренировок за 23.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Тяга Т-образного грифа в наклоне и тяга горизонтального блока к поясу делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,65 км.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:57

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 74 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
37.5
x
12

2
40
x
10

3
50
x
6

4
62.5
x
3

5
71.25
x
10

6
71.25
x
10

7
71.25
x
10

8
71.25
x
10

Итого
4187

71

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
10

2
104.3
x
10

3
104.3
x
10

4
104.3
x
10

Итого
4172

40

Суперсет 68 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
131
x
10

2
131
x
10

3
131
x
10

Итого
3930

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Подтягивания широким хватом 21 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

Итого
300

30

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 41 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Повторения: 351 раз

Тоннаж: 12717.5 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок