Nikolai 28.03.2022 05:40

Дневник тренировок за 28.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Глубокие приседания со штангой и становая тяга с гантелями делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,66 км.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:07

Суперсет 86 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 155 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
77.5
x
10

6
77.5
x
10

7
77.5
x
10

8
77.5
x
10

Итого
4805

71

Скручивания лёжа на полу

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

Итого
1280

40

Суперсет 49 ккал

Становая тяга с гантелями

1
34
x
10

2
34
x
10

3
34
x
10

Итого
1020

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Жим ногами в тренажёре под углом 40 ккал

1
170
x
10

2
170
x
10

3
170
x
10

Итого
5100

30

Эллиптический тренажёр (медленно) 79 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 61 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Повторения: 325 раз

Тоннаж: 12333 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок