Nikolai 01.04.2022 05:51

Дневник тренировок за 01.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Разгибание руки с верхнего блока и отжимание от брусьев делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,64 км.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:00

Суперсет 103 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 61 ккал

Разгибание руки с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
68
x
10

6
68
x
10

7
68
x
10

8
68
x
10

Итого
4115

71

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Суперсет 53 ккал

Отжимание от брусьев

1
27.5
x
10

2
27.5
x
10

3
27.5
x
10

Итого
825

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Жим штанги лёжа узким хватом 15 ккал

1
52
x
10

2
52
x
10

3
52
x
10

Итого
1560

30

Эллиптический тренажёр (медленно) 79 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 61 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Повторения: 355 раз

Тоннаж: 6628 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок