Дневник Зожника

Дневник тренировок за 09.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Приседания со штангой и становая тяга с гантелями делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,65 км.
Тренировка №1 c 09:34 по 11:08
Суперсет 84 ккал
Отжимания от пола
12, 17
Глубокие приседания с собственным весом
20, 25
Отжимание от брусьев
12, 17
Подтягивания широким хватом
8, 9
Суперсет 158 ккал
Глубокие приседания со штангой
1
50
x
12
2
60
x
10
3
65
x
6
4
70
x
3
5
80
x
10
6
80
x
10
7
80
x
10
8
80
x
10
 
=
Итого
5000
 
71
Скручивания лёжа на полу
1
32
x
10
2
32
x
10
3
32
x
10
4
32
x
10
 
=
Итого
1280
 
40
Суперсет 50 ккал
Становая тяга с гантелями
1
36
x
10
2
36
x
10
3
36
x
10
 
=
Итого
1080
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
4
x
12
2
4
x
20
 
=
Итого
128
 
32
Жим ногами в тренажёре под углом 41 ккал
1
172.5
x
10
2
172.5
x
10
3
172.5
x
10
 
=
Итого
5175
 
30
Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал
10
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 60 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 515 ккал
Повторения: 323 раз
Тоннаж: 12663 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок