Дневник Зожника
Nikolai
13.04.2022 05:57

Дневник тренировок за 13.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Разгибание рук с верхнего блока и отжимания на брусьях делались суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,7 км.

Тренировка №1 09:30 10:53

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
36
45
54
63
69
69
69
69
4155
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
27.5
27.5
27.5
825
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
42
42
42
1260
Планка
1
Итог
Время
3
3
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Повторения: 365 раз
Тоннаж: 6368 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок