Дневник Зожника
Nikolai
24.04.2022 05:05

Дневник тренировок за 24.04.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) и разведение рук с гантелями в стороны делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,75 км.

Тренировка №1 09:37 10:43

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
20
22.5
25
27.5
27.5
27.5
2265
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
8
8
320
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
32
32
1280
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 397 ккал
Повторения: 424 раз
Тоннаж: 4473 кг
Время: 25 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок