Nikolai 24.04.2022 05:05

Дневник тренировок за 24.04.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) и разведение рук с гантелями в стороны делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,75 км.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:43

Суперсет 102 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 76 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
20
x
12

2
22.5
x
10

3
25
x
6

4
27.5
x
20

5
27.5
x
20

6
27.5
x
20

Итого
2265

88

Подъём ног в упоре

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

Итого
480

80

Суперсет 29 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
8
x
20

2
8
x
20

Итого
320

40

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 19 ккал

1
32
x
20

2
32
x
20

Итого
1280

40

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 48 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Повторения: 424 раз

Тоннаж: 4473 кг

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок