Дневник Зожника
Nikolai
26.04.2022 05:00

Дневник тренировок за 26.04.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги лёжа классический и жим гантелей лёжа под углом вверх делались суперсетом с упражнениями на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,76 км.

Тренировка №1 09:32 10:36

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
25
30
35
40
40
40
3210
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
20
20
20
20
3200
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
16
16
640
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
18
18
720
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Повторения: 508 раз
Тоннаж: 7898 кг
Время: 23 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок