Дневник Зожника

Дневник тренировок за 05.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Глубокие приседания со штангой и становая тяга на прямых ногах делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,86 км, средняя скорость 18 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:37 по 10:59
Суперсет 84 ккал
Отжимания от пола
12, 17
Глубокие приседания с собственным весом
20, 25
Отжимание от брусьев
12, 17
Подтягивания широким хватом
8, 9
Суперсет 159 ккал
Глубокие приседания со штангой
1
25
x
12
2
30
x
10
3
35
x
6
4
42.5
x
20
5
42.5
x
20
6
42.5
x
20
 
=
Итого
3360
 
88
Скручивания лёжа на полу
1
22
x
20
2
22
x
20
3
22
x
20
4
22
x
20
 
=
Итого
1760
 
80
Суперсет 85 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
48
x
20
2
48
x
20
3
48
x
20
 
=
Итого
2880
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
4
x
12
2
4
x
20
 
=
Итого
128
 
32
Жим ногами в тренажёре под углом 50 ккал
1
105
x
20
2
105
x
20
3
105
x
20
 
=
Итого
6300
 
60
Эллиптический тренажёр (быстро) 142 ккал
10
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 61 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 593 ккал
Повторения: 440 раз
Тоннаж: 14428 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок