Дневник Зожника
Nikolai
12.05.2022 05:31

Дневник тренировок за 12.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Сгибание рук со штангой стоя и сгибания рук с гантелями стоя делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:20 10:34

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
20
22.5
25
26
26
26
2175
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
104.3
104.3
104.3
104.3
8344
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Повторения: 468 раз
Тоннаж: 11727 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок