Дневник Зожника
Nikolai
20.05.2022 06:05

Дневник тренировок за 20.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Жим штанги лёжа классический и жим гантелей лёжа под углом вверх делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:29 10:45

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
30
35
40
45
45
45
3650
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
22
22
22
22
3520
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
18
18
18
1080
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Повторения: 548 раз
Тоннаж: 9578 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок