Дневник Зожника
Nikolai
29.05.2022 10:36

Дневник тренировок за 29.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
- Глубокие приседания со штангой + Скручивания лёжа с грузом;
- Становая тяга на прямых ногах + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 08:56 09:54

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
15
27
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
15
27
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
30
35
40
47.5
47.5
47.5
3800
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
26
25
26
26
2060
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
56
56
56
3360
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
115
115
115
6900
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
14
14
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 16248 кг
Время: 17 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок