Дневник Зожника
Nikolai
30.05.2022 05:36

Дневник тренировок за 30.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
- Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Подъём ног в упоре с грузом;
- Разведение рук с гантелями в стороны + Подъём ног в висе на перекладине с грузом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4,5 км, средняя скорость 25,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:29 10:50

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
22.5
25
27.5
30
30
30
2485
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Повторения: 464 раз
Тоннаж: 5973 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок