Nikolai 04.06.2022 10:45

Дневник тренировок за 04.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом выполнялись:
Становая тяга классическая + Подъём на носки в тренажёре стоя;
Гиперэкстензия (наклоны через козла) + Подъём ног в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:10 по 09:58

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 133 ккал

Становая тяга классическая

1
40
x
12

2
45
x
10

3
50
x
6

4
55
x
20

5
55
x
20

6
55
x
20

Итого
4530

88

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
70
x
20

2
75
x
20

3
80
x
20

4
85
x
20

5
90
x
20

6
95
x
20

Итого
9900

120

Суперсет 128 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
50
x
20

2
50
x
20

3
50
x
20

4
50
x
20

Итого
4000

80

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Повторения: 474 раз

Тоннаж: 18558 кг

Время: 13 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок