Дневник Зожника
Nikolai
16.06.2022 05:26

Дневник тренировок за 16.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Становая тяга на прямых ногах + Подъём на носки в тренажёре стоя.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 11:07

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
30
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
45
50
55
57.5
57.5
57.5
4820
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
70
75
80
85
90
95
9900
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
50
50
52.5
52.5
52.5
52.5
6200
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 581 ккал
Повторения: 479 раз
Тоннаж: 21048 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок