Nikolai 23.06.2022 05:59

Дневник тренировок за 23.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги лёжа классический + Подъём ног с грузом, в упоре;
Жим штанги лёжа под углом вверх + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:14

Суперсет 111 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

15, 20

Суперсет 101 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
40
x
12

2
45
x
10

3
50
x
6

4
52.5
x
20

5
52.5
x
20

6
52.5
x
20

Итого
4380

88

Подъём ног в упоре

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

Итого
480

80

Суперсет 46 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
40
x
20

2
40
x
20

3
40
x
20

Итого
2400

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
6
x
20

Итого
168

32

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 29 ккал

1
50
x
20

2
50
x
20

3
50
x
20

Итого
3000

60

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 469 ккал

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 10428 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок