Дневник Зожника
Nikolai
02.07.2022 10:24

Дневник тренировок за 02.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом выполнялись:

Шраги со штангой стоя + Разведение рук с гантелями в стороны;
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.

Тренировка №1 08:55 09:41

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
60
65
70
82.5
82.5
82.5
6740
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Суперсет
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
36
36
36
2160
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
34
34
34
34
5440
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Повторения: 522 раз
Тоннаж: 15060 кг
Время: 8 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок