Nikolai 02.07.2022 10:24

Дневник тренировок за 02.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом выполнялись:

Шраги со штангой стоя + Разведение рук с гантелями в стороны;
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.

Тренировка №1 c 08:55 по 09:41

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 26 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
65
x
10

3
70
x
6

4
82.5
x
20

5
82.5
x
20

6
82.5
x
20

Итого
6740

88

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

Итого
720

60

Суперсет 43 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
36
x
20

2
36
x
20

3
36
x
20

Итого
2160

60

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
34
x
40

2
34
x
40

3
34
x
40

4
34
x
40

Итого
5440

160

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 20 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Повторения: 522 раз

Тоннаж: 15060 кг

Время: 8 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок