Nikolai 18.08.2022 06:32

Дневник тренировок за 18.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Становая тяга на прямых ногах + Подъём на носки в тренажёре стоя
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,80 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:05

Суперсет 98 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 86 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50
x
12

2
55
x
10

3
62.5
x
6

4
70
x
3

5
75
x
1

6
82.5
x
6

7
82.5
x
6

8
82.5
x
6

Итого
3295

50

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

Итого
7400

80

Подъём ног в висе на перекладине 47 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
-
x
12

5
6
x
10

6
6
x
16

Итого
156

74

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 59 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Повторения: 348 раз

Тоннаж: 10851 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок