Nikolai 02.09.2022 05:59

Дневник тренировок за 02.09.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Глубокие приседания со штангой + Скручивания лёжа на полу, с грузом;
Становая тяга на прямых ногах, с гантелями + Подъём ног с грузом, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:18

Суперсет 81 ккал

Отжимания от пола

12, 16

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 16

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 108 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
70
x
1

6
76
x
6

7
76
x
6

8
76
x
6

Итого
3143

50

Скручивания лёжа на полу

1
34
x
10

2
34
x
10

3
34
x
10

4
34
x
10

Итого
1360

40

Суперсет 47 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
80
x
6

2
80
x
6

3
80
x
6

Итого
1440

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
12

2
6
x
20

Итого
192

32

Жим ногами в тренажёре под углом 26 ккал

1
187.5
x
6

2
187.5
x
6

3
187.5
x
6

Итого
3375

18

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 58 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Повторения: 276 раз

Тоннаж: 9510 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок