Дневник тренировок за 16.09.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:34 10:50

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	36	33	32	30	36		167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	47	54	40	32	54		227
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	36	33	32	30	36		167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	7	8	9	11		41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20	12	20	12	20	96
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	384

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 644 ккал

Повторения: 698 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок